Des outils pour votre succès !
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Se préparer à un examen
Le 12/05/2024 de 10:00 à 14:00
Cocoon Space - Paris Durée : 4h00 150 euros
Cocoon Space 7 Rue de Louvois, 75002 Paris France
Pourquoi ?
Un examen (scolaire, universitaire, permis de conduire, casting, etc.), peut être une source de stress et de perte de capacités.
Pour l’aborder dans les meilleures conditions mentales, nous vous proposons un atelier dédié à la préparation mentale.
Vous vous approprierez des outils qui vous permettront de booster votre confiance, gérer votre stress, vous projeter dans le succès.
Profitez-en !
Julie et Valérie :
C’est l’alliance de deux compétences pour vous permettre de vivre une rentrée dynamique !
Sophrologie et sport.
Nous vous proposons la complémentarité du psycho-corporel et du physique.
Le programme :
• 10h00 - 10h30 Accueil – Présentation de la matinée, des participants
• 10h30 - 10h45 Relaxation avec valerie
• 10h45 - 11h45 Julie : stretching – Pilates
• 11h45 - 12h15 Pause
• 12h15 - 13h15 Valérie : sophrologie - séance pour se dynamiser
• 13h15 - 13h40 Partage des ressentis (oral ou écriture)
• 13h40 - 14h00 Debrief – Questions
Sophrologie
Pour commencer la journée
➢ Travail sur le souffle et la reconnexion sur soi
➢ Découverte et pratique d’exercices de relaxation dynamique : un enchaînement d’exercices inspirés du yoga. La relaxation dynamique s’appuie sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. Cette pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.
Séance pour se dynamiser
➢ Exercices de relaxation dynamique pour activer son corps
➢ La relaxation statique qui permettra de prendreconscience de sa capacite à activer son dynamisme dans le quotidien. La sophronisation est un exercice inspiré de l’hypnose qui s’appuie sur la suggestion mentale. La pratique permet de créer des ressentis positifs.
➢ L’ensemble de la démarche de sophrologie permet de développer le bien-être physique, mental et émotionnel.
Corps : Alignement - Force - Souplesse
Les 3 axes primordiaux pour optimiser la Vitalité d'un corps sont:
L'alignement
La mobilité (Souplesse articulaire, musculaire et fascias )
La solidité (Force)
La séance sera axée autour de ces 3 pilliers :
➢ Alignement du corps :
- Apprentissage d'une technique de respiration appelée le Vaccum
- Réflexion autour des 4 planchers du corps et de l'interaction entre ces volumes !
- Trouver un souffle puissant qui régénère l'ensemble des tissus musculaires mais permet également une concentration accrue.
➢ Mobilité :
- De la colonne vertébrale avec un focus sur les zones cervicales et lombaires où se logent fréquemment l’ensemble des tensions .
- Étirement du psoas, muscle à détendre lors de situations « conflictuelles ».
- Des articulations avec des exercices les mobilisants (travail de pliométrie).
- Exercices de souplesse passive .
- Exercices de souplesse active.
➢ Force :
- Se tonifier, se dynamiser via des exercices stato-dynamiques.
- Travail spécifique sur les hanches pour retrouver ses capacités de flexions essentielles.
- Exercices de musculation du périnée et du transverse en concordance avec la respiration dite "Vacuum".
- Renforcement des muscles intervertébraux et du grand dorsal (pour que la charpente du corps - la colonne vertébrale - soit protégée et solide).
Mise en place et transmission d’une routine courte d’étirements actifs reproductible seul quotidiennement !
Pratiquer en autonomie
Une chaine You Tube sera à disposition des stagiaires.
La répétition des exercices fait partie de la réussite de la démarche sophrologique.
Vous pourrez retrouver sur la chaine les exercices pratiqués et les enregistrements des relaxations du stage.
Cette chaine est uniquement réservée aux stagiaires