Gérer ses douleurs

Le 08/12/2024 de 10:00 à 14:00

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Cocoon Space - Paris Durée : 4h00 150 euros

Par la pratique de techniques simples, apprenez à estomper les sensations de douleur.

Cocoon Space 7 Rue de Louvois, 75002 Paris France

Pourquoi ?

Zone cervicale, épaules, lombaires, jambes, arthrose, notre corps est souvent mis à rude épreuve.

Qu’elle soit aigüe ou chronique, la douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable.

En parallèle de traitement médical éventuel, notre pratique peut aider à soulager les inconforts.

Par la pratique de techniques simples, vous apprendrez à estomper les sensations de douleur.

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Profitez-en !

Le programme :

• 10h00 - 10h30 Accueil – Présentation de la matinée, des participants

• 10h30 - 10h45 Relaxation avec valerie

• 10h45 - 11h45 Julie : stretching – Pilates

• 11h45 - 12h15 Pause

• 12h15 - 13h15 Valérie : sophrologie - séance pour se dynamiser

• 13h15 - 13h40 Partage des ressentis (oral ou écriture)

• 13h40 - 14h00 Debrief – Questions

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Sophrologie

Pour commencer la journée

➢ Travail sur le souffle et la reconnexion sur soi

➢ Découverte et pratique d’exercices de relaxation dynamique : un enchaînement d’exercices inspirés du yoga. La relaxation dynamique s’appuie sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. Cette pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.

Séance pour se dynamiser

➢ Exercices de relaxation dynamique pour activer son corps

➢ La relaxation statique qui permettra de prendreconscience de sa capacite à activer son dynamisme dans le quotidien. La sophronisation est un exercice inspiré de l’hypnose qui s’appuie sur la suggestion mentale. La pratique permet de créer des ressentis positifs.

➢ L’ensemble de la démarche de sophrologie permet de développer le bien-être physique, mental et émotionnel.

Corps : Alignement - Force - Souplesse

Les 3 axes primordiaux pour optimiser la Vitalité d'un corps sont:
L'alignement
La mobilité (Souplesse articulaire, musculaire et fascias )
La solidité (Force)
La séance sera axée autour de ces 3 pilliers :

➢ Alignement du corps :
- Apprentissage d'une technique de respiration appelée le Vaccum
- Réflexion autour des 4 planchers du corps et de l'interaction entre ces volumes !
- Trouver un souffle puissant qui régénère l'ensemble des tissus musculaires mais permet également une concentration accrue.

➢ Mobilité :
- De la colonne vertébrale avec un focus sur les zones cervicales et lombaires où se logent fréquemment l’ensemble des tensions .
- Étirement du psoas, muscle à détendre lors de situations « conflictuelles ».
- Des articulations avec des exercices les mobilisants (travail de pliométrie).
- Exercices de souplesse passive .
- Exercices de souplesse active.

➢ Force :
- Se tonifier, se dynamiser via des exercices stato-dynamiques.
- Travail spécifique sur les hanches pour retrouver ses capacités de flexions essentielles.
- Exercices de musculation du périnée et du transverse en concordance avec la respiration dite "Vacuum".
- Renforcement des muscles intervertébraux et du grand dorsal (pour que la charpente du corps - la colonne vertébrale - soit protégée et solide).

Mise en place et transmission d’une routine courte d’étirements actifs reproductible seul quotidiennement !